我朋友去年去了新加坡国立大学读博士，导师是AI领域顶尖教授。学校2023年学费涨到每年4.8万新币，但提供了全额奖学金每月3500新币。政策上，中国教育部2022年要求海外学位认证需额外提交课程大纲。我朋友现在月生活费折合人民币1.5万，研究方向是多模态学习，进展顺利。

力量训练我用哑铃和自重，每周4次。深蹲3组每组12次，俯卧撑3组每组10次， plank坚持3组各45秒。每次训练后补充30克乳清蛋白。2个月肌肉量增加1.5公斤，基础代谢率升了120卡，体重稳定在65公斤。注意热身至少10分钟，腰背有伤先做核心激活，训练后拉伸避免酸痛积累。