清炒西蓝花用了300克新鲜西蓝花，掰成小朵，焯水30秒。锅热20毫升油，大火爆香10克蒜片，放入西蓝花翻炒2分钟，加5克盐和少许鸡精。菜脆嫩爽口，保持翠绿，适合配红烧肉或蒸鱼。午餐吃完配白米饭，晚上做减脂餐也行，简单又营养。

改善睡眠我用冥想加呼吸。睡前10分钟做4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复4组。搭配眼罩和白噪音。四周后入睡时间从40分钟缩到10分钟，深睡比例增加。注意：手机提前1小时收起，床只用于睡觉，别在床上焦虑。焦虑症患者结合专业治疗。